{"id":1331,"date":"2021-03-10T16:02:39","date_gmt":"2021-03-10T14:02:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hingamistuba.ee\/?p=1331"},"modified":"2022-07-20T13:33:38","modified_gmt":"2022-07-20T10:33:38","slug":"viirusmotted-ja-kaassoltuvus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hingamistuba.ee\/viirusmotted-ja-kaassoltuvus\/","title":{"rendered":"Viirusm\u00f5tted ja kaass\u00f5ltuvus"},"content":{"rendered":"\n<p>M\u00f5tted m\u00f5jutavad meie heaolu igas hetkes. Head m\u00f5tted teevad olemise m\u00f5nusaks ja kergeks, kuid negatiivsed m\u00f5tted m\u00f5juvad vastupidi. Nad tekivad m\u00e4rkamatult ja nende haardest vabanemiseks tuleb teadlikult tegutseda. Painavaid m\u00f5tteid, mis teevad enesetunde eriti halvaks, nimetan ma viirusm\u00f5teteks. Viirusm\u00f5tted v\u00f5ivad tunduda v\u00e4ga p\u00f5hjendatud ja panevad meid k\u00e4ituma \u00e4\u00e4rmuslikult.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Viirusm\u00f5tete tunnused:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol type=\"1\"><li>K\u00f5ik v\u00f5i mitte midagi m\u00f5tted. Sa n\u00e4ed asju vaid \u00e4\u00e4rmustena. Vahepealseid variante ei ole.<\/li><li>M\u00f5tete lugemine, eeldamine. Sa arvad teadvat, mida teised m\u00f5tlevad. Sulle tundub, et nad tahavad sulle halba.<\/li><li>Ma ei ole piisav, ei tee piisavalt v\u00f5i ei oma piisavalt. Sa oled pidevalt rahulolematu ja sinu latt on liiga k\u00f5rgel.<\/li><li>Katastroofm\u00f5tlemine. Sa ootad halvimat. Sa keskendud v\u00f5imalikele negatiivsetele lahendustele.<\/li><li>Hinnangute andmine. Sa annad sageli negatiivseid hinnanguid ja hakkad kergesti s\u00fc\u00fcdistama.<\/li><li>\u201eOleks, poleks\u201c m\u00f5tted. Sa kahtled enda valikutes ja kardad vigu teha.<\/li><li>V\u00f5rdlemine. Sa ei luba endal olla see, kes sa oled. Sul on endale suuremad ootused kui teistele.<\/li><li>\u00dcldistamine<strong>. <\/strong>Alati, k\u00f5ik, iga kord, mitte kunagi. Sa \u00fcldistad \u00fcksikuid juhtumeid ja v\u00f5tad teiste \u00fcldistusi v\u00e4ga isiklikult.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Kaass\u00f5ltuvus on tihedalt seotud viirusm\u00f5tetega. Pia Mellody kirjeldab seda nii : \u201eKaass\u00f5ltlase m\u00f5tlemises puuduvad igasugused vahepealsed toonid, eksisteerib kas must v\u00f5i valge, hea v\u00f5i halb. Neil on raskusi n\u00e4ha alternatiive; on olemas vaid \u00fcks \u00f5ige vastus.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p>Kui sa tajud asju oluliselt hullemana kui nad tegelikult on v\u00f5i sa v\u00e4hendad hullu olukorda nii, et see tundub t\u00e4htsusetu vahepalana siis sinu m\u00f5tted on kaldunud \u00e4\u00e4rmustesse.<\/p>\n\n\n\n<p>Kaass\u00f5ltuvuson p\u00f5hjustatud lapsep\u00f5lves kogetud emotsionaalse turvatunde puudumise ja kontrollimatute olukordadega. Lapsed omandavad oma vanemate m\u00f5ttelaadi ja maneerid isegi kui nad ei ole sellega n\u00f5us ning t\u00f5mbuvad t\u00e4iskasvanuks saades probleemsete inimeste poole.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kaass\u00f5ltlased kogevad sageli viirusm\u00f5tteid, mis on ebaadekvaatsed ja mis ei aita lahendada olukordi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Sa kordad oma lugu \u00fcle ja \u00fcle. \u00dcksk\u00f5ik millest jutt lahti l\u00e4heb, siis k\u00f5ik seosed tekivad probleemse olukorra v\u00f5i inimesega.<\/li><li>Sinu m\u00f5tted ja jutt keerlevad kogu aeg teise inimese \u00fcmber: mida too teeb v\u00f5i ei tee, mida ta r\u00e4\u00e4gib ja mida j\u00e4tab \u00fctlemata, mida ta tunneb v\u00f5i ei tunne.&nbsp;<\/li><li>Sul on tungiv vajadus olukorda \u201e parandada \u201c. Sa teed k\u00f5ik selleks, et teine saaks asjast \u00f5igesti aru ja muudaks ennast.<\/li><li>Sinust on saanud omaenda reaktsioonide ohver, sa surud oma tundeid alla ja plahvatad.<\/li><li>Sinu emotsionaalne, vaimne, f\u00fc\u00fcsiline energia kulub probleemi \u201elahendamisele\u201c .<\/li><li>Sa p\u00fc\u00fcad olukorda kontrollida , kuid oled muutunud sellest emotsionaalset s\u00f5ltuvaks.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Emotsionaalne s\u00f5ltuvus viirusm\u00f5tetest<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a>Viirusm\u00f5tete taga on enamasti hirm. Uuringud n\u00e4itavad, et mida suurem on hirm seda v\u00e4hem suudame n\u00e4ha teisi v\u00f5imalusi. Meie fookus kitseneb ja me tunneme end abituna ja l\u00f5ksus. Kogu t\u00e4helepanu koondub teisele inimesele ja olukorra kontrollimisele.&nbsp; Me kaotame endaga kontakti ja seet\u00f5ttu ei m\u00e4rka oma vajadusi v\u00f5i teisi olulisi teemasid.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kuidas on eemaldumine ja lahti laskmine sulle kasulik?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kui oled kulutanud palju energiat selleks, et teist inimest tulutult aidata, siis parim mida sa saad teha, on olukorda aktsepteerida. Sa ei saa muuta kedagi, kes seda ise ei taha. Lahti laskmine ei ole k\u00fclm \u00fcksk\u00f5iksus, lootusetu leppimine k\u00f5igega, m\u00f6\u00f6dahiilimine enda vastutusest ega suhete l\u00e4bil\u00f5ikamine Sa v\u00f5tad vastutuse enda piiride ja vajaduste eest, kui sa eemaldud olukorrast v\u00f5i inimesest. See on \u00fcks viis ennast armastada, kui sa astud samme, et ennast hoida.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kuidas sinu eemaldumine saab teda aidata?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>V\u00f5imalik, et sa kardad, et kui sa tema p\u00e4rast enam ei muretse ja kui l\u00f5petad tema tegude tagaj\u00e4rgede eest vastutamise, siis juhtub midagi halba. V\u00f5ib olla sa kardad muutuda isekaks, kui sa hoolitsed enda vajaduste ja tasakaalus olemise eest. Kui sa tahad ennast hoida ja mitte hulluks minna, siis tuleb lahti lasta asjadest, mida sa ei saa kontrollida.<\/p>\n\n\n\n<p>Lahtilaskmine p\u00f5hineb eeldusel, et iga t\u00e4iskasvanud inimene vastutab ise oma valikute tagaj\u00e4rgede eest. Kui me aitame t\u00e4iskasvanud inimest asjades, mida ta suudab teha, muudame ta abituks ja meist s\u00f5ltuvaks. Tal kaob v\u00f5imalus oma vigadest \u00f5ppida ja kasvatada eneseusaldust. Seega talle vastutuse tagasi andmisega ja oma hoiakute muutmisega annad sa talle v\u00f5imaluse t\u00e4iskasvanuks saada.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Millal lahti lasta?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Siis kui sa hoolid teise inimese heaolust rohkem kui tema ise<\/p>\n\n\n\n<p>Siis kui ta ei tunnista oma probleemi v\u00f5i ei taha ennast muuta<\/p>\n\n\n\n<p>Siis kui see tundub k\u00f5ige v\u00f5imatum ja ebat\u00f5en\u00e4olisem otsus<\/p>\n\n\n\n<p>Siis kui sa ei suuda l\u00f5petada ega millestki muust m\u00f5elda ega r\u00e4\u00e4kida<\/p>\n\n\n\n<p>Siis kui sinu emotsionaalne ja f\u00fc\u00fcsiline tervis olukorra t\u00f5ttu kannatab<\/p>\n\n\n\n<p>Siis kui sinu materiaalne heaolu on selle suhte t\u00f5ttu t\u00f5siselt ohustatud<\/p>\n\n\n\n<p>Kas sa teisele tuleks seletada miks sa lased lahti ja eemaldud?<\/p>\n\n\n\n<p>Oleneb olukorrast. Kui tegemist on viirusm\u00f5tetega, siis &nbsp;oma hoiakute muutmine on sinu vastutada. Sa teed seda enda p\u00e4rast. Sina vajad samapalju abi kui tema. Sa v\u00f5id vajada terapeuti v\u00f5i head s\u00f5pra, keda sa usaldad. Ette teatamine v\u00f5ib m\u00f5juda \u00e4hvardusena ja viia vaidluste v\u00f5i s\u00fc\u00fcdistamiseni. Ta v\u00f5ib sind hakata manipuleerima ja hirmutama. Kui ta m\u00e4rkab sinu k\u00e4itumise muutust ja k\u00fcsib, siis on sul v\u00f5imalus r\u00e4\u00e4kida miks sa seda teed. K\u00f5ige olulisem on see, et sina ise tead, miks sul on vaja eemalduda.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kuidas lahti lasta<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>V\u00f5ta aega maha kui tekivad vaidlused ja t\u00fclid<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>\u00c4ra anna n\u00f5u, kui ta ei ole seda k\u00fcsinud<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Luba tal kogeda oma valikute tagaj\u00e4rgi<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Usalda, et ta saab hakkama ja \u00f5pib aja jooksul oma vigadest<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Tunnista endale oma tundeid ja vajadusi<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Austa enda piire ja v\u00f5imalusi<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Loobu varjamisest ja valetamisest<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Loobu tema eest asjade \u00e4ra tegemisest<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sel perioodil kui sa eemaldud probleemsest olukorrast v\u00f5i inimesest, on oluline ennast toetada erinevate praktikatega. Sa v\u00f5id kogeda, et \u00e4revus kasvab ja viirusm\u00f5tted ei taha \u00fcldse kuhugi kaduda. Enda tasakaalu viimiseks saab ise palju \u00e4ra teha. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kuidas ennast toetada?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>F\u00fc\u00fcsiline aktiivsus. Jalutamine ja rattaga s\u00f5itmine on tasuta ja igal pool v\u00f5imalik. Kasulik on iga p\u00e4ev 30-60 minutit liikuda v\u00e4rskes \u00f5htus.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Teadlik hingamine. S\u00fcgav hingamine muudab koheselt sinu enesetunnet. Harjutus mis tasakaalustab n\u00e4rvis\u00fcsteemi on ruut-hingamine. Hinga sisse ja loe 4ni. Hoia hinge kinni ja loe 4ni. Hinga v\u00e4lja ja loe 4ni. Hoia hinge kinni ja loe 4ni. Tee nii iga p\u00e4ev 5 minutit. Sobivaid harjutusi, mis&nbsp; leevendavaid \u00e4revust leiad lisaks veel internetist.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Mediteerimine. M\u00f5tted on kogu aeg meiega, kas teadlikud v\u00f5i mitte, kuid ilma m\u00f5teteta olemist tuleb treenida. Alusta oma hingamise j\u00e4lgimisest iga p\u00e4ev. Iga kord kui m\u00f5te tuleb, anna talle pealkiri\u201c M\u00f5te\u201c, ning too t\u00e4helepanu tagasi hingamisele.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Kirjutamine. Kirjuta inimesest v\u00f5i probleemist, mis sulle muret tekitab. Ela ennast paberil v\u00e4lja ja kirjuta end t\u00fchjaks.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>1. Mida sa tunned ja vajad, kui sa m\u00f5tled inimest v\u00f5i probleemist lahti laskmisele?<\/p>\n\n\n\n<p>2. Mis juhtub, kui sa lased lahti? Mida sa kardad?<\/p>\n\n\n\n<p>3. Millist \u201e varjatud kasu\u201c sa oled probleemi klammerdumisest saanud? Mida sa oled saanud selle kaudu v\u00e4ltida?<\/p>\n\n\n\n<p>4. N\u00e4e kuidas probleemne olukord v\u00f5tab mingi kuju ja asetub sinu k\u00e4te vahele ja sa asetad ta K\u00f5rgema V\u00e4e peo peale. Palveta. Palu K\u00f5rgema J\u00f5u abi selle olukorra lahendamisel.<\/p>\n\n\n\n<p>5. Kirjelda detailselt milline on sinu elu n\u00fc\u00fcd, kui probleem on kadunud. Millised v\u00f5imalused sulle avanevad?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Viirusm\u00f5tetest lahti laskmisel on abi oma hoiakute teadlikul muutmisel. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Vali j\u00e4rgnevatest m\u00f5tetest need, mis sind hetkel toetavad.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Protsess on sama oluline kui eesm\u00e4rk. Luban endal tunnustada igap\u00e4evaseid v\u00e4ikesi edusamme<\/li><li>Elan praeguses hetkes, siin ja praegu<\/li><li>Lasen elul voolata. Usaldan asjade loomulikku k\u00e4iku ja annan aega<\/li><li>Tunnistan tegelikkust ja fakte<\/li><li>Ainus keda ma p\u00e4riselt saan muuta olen mina<\/li><li>Luban endal uskuda iseendasse<\/li><li>Lasen lahti mure koormast<\/li><li>Kontrollist lahti lasta on turvaline<\/li><li>Luban endal nautida elu vaatamata probleemidele<\/li><li>\u00d5pin ennast armastama ja endast hoolima<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Viirusm\u00f5tted on kaass\u00f5ltuvuse puhul aegajalt v\u00e4ltimatud. Olles harjunud eluga kriisist kriisini tunduvad \u00e4\u00e4rmuslikud m\u00f5tted normaalsed. Kui sa oled nad \u00e4ra tundnud ja kahtluse alla seadnud, oled sa teinud esimese olulise sammu enda armastamise teel. Kui sa viirusm\u00f5tteid enam ei usu, siis ei saa nad sinu elu juhtida ja kontrollida. Sa saad v\u00f5tta oma elu enda k\u00e4tesse ja astuda j\u00e4rgmisi teadlikke samme sisemise tasakaalu suunas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00f5tted m\u00f5jutavad meie heaolu igas hetkes. Head m\u00f5tted teevad olemise m\u00f5nusaks ja kergeks, kuid negatiivsed m\u00f5tted m\u00f5juvad vastupidi. Nad tekivad m\u00e4rkamatult ja nende haardest vabanemiseks tuleb teadlikult tegutseda. Painavaid m\u00f5tteid, mis teevad enesetunde eriti halvaks, nimetan ma viirusm\u00f5teteks. Viirusm\u00f5tted v\u00f5ivad tunduda v\u00e4ga p\u00f5hjendatud ja panevad meid k\u00e4ituma \u00e4\u00e4rmuslikult.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1332,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_mi_skip_tracking":false},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hingamistuba.ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1331"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hingamistuba.ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hingamistuba.ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hingamistuba.ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hingamistuba.ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1331"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.hingamistuba.ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1331\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1894,"href":"https:\/\/www.hingamistuba.ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1331\/revisions\/1894"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hingamistuba.ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1332"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hingamistuba.ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1331"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hingamistuba.ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1331"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hingamistuba.ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1331"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}