Sõltuvussuhted on kirglikud aga väsitavad. Selleks, et lõpetada draama tuleb õppida temast eemalduma ehk hoidma oma piire:
- Lõpeta aktiivse tähelepanu pööramine sellele mida ta teeb ja ei tee. See ei ole sinu asi. Lõpeta reageerimine tema tegemistele ja mitte tegemistele. Ära avalda arvamust, ära anna nõuandeid, ära palu tal muutuda. Kui sul on seda kõike raske teha, siis katsu tema tegemisi võimalikult vähe tähele panna.
- Ära sekku, jälgi ega hinda tema elu. Ära kommenteeri, ära anna head nõu isegi kui sulle tundub, et ta lõpetab katastroofiga ja sina saaksid seda ära hoida. Lõpeta tema päästmine ja kontrollimine, sest see aitab tal olla abitu.
- Õpi seadma piire endale ja temale. Kõigile ei saa meeldida. Kõige olulisem on see, et sa endale meeldid. Piirid teevad sind nähtavaks ja võimaldavad teistel olla sinu suhtes hoolivad. Saa üle süütundest, kui sa ütled EI, sest sina ei vastuta tema tunnete eest.
- Lõpeta tema tähelepanu otsimine ehk pommitamine. Erinevad „pommid“, millega suhtesõltlane tähelepanu otsib:
Vihapommid, selleks et saaks tülitseda – ähvardad ära minna, annad hinnanguid, ründad ja kritiseerid tema tegevusi.
Võrgutamise „pomm“ – avaldad armastust, muudad end seksikaks, teed eriti romantilisi kingitusi, kutsud teda kohtadesse, mis talle eriti meeldivad. Ühesõnaga võlud teda kõigi vahenditega. Loobu fantaasiast, et kui ta tahab seksida, siis ta armastab sind.
Abitusepomm – kurdad ja hädaldad, et ta sulle appi tuleks ja sul oleks võimalus temaga koos olla.5.
5. Mida teha kui tema sind pommitab? Hoia suu kinni, ära reageeri vaid hinga pikalt välja. Ütle endale: „See ei ole minu asi, kuidas tema valib asju teha. Ta tohib elada just nii nagu ta tahab. Minu ülesanne on näha seda inimest sellisena nagu ta on. Minu ülesanne on enda eest hoolitseda nii, et ma suudan enda tunnete ja vajaduste eest ise vastutada. Minu asi on käituda täiskasvanulikult ja küpselt“.
6. Teadvusta, et sõltuvussuhtes on alati kaks osapoolt, kes on sõltuvuses ebatervetest kaassõltuvuse mustritest. Loobu mõttest, et sa oled kangelane, kes on suutnud teda välja kannatada. Lõpeta kurtmine, kui palju sa oled kannatanud, kui raske sul on ja kui õudselt ta käitub. Loobu ootustest ja lootusest, et tema muutub!!
7. Mine oma eluga edasi. Tegele enda suhtesõltuvuse ja kaassõltuvusega. Otsi abi nõustajalt või terapeudi käest. Õpi enda vajaduste eest hoolt kandma ja võta omaks enda reaalsus, mis on sinu mõtted, tunded, käitumine, harjumused. Võta enda reaalsuse eest vastutus ja lõpeta ootused, et keegi teine teeb seda sinu eest.
8. Istu oma tunnetega, hinga ja mediteeri. Kasuta afirmatsioone: „Ma võin suhtuda temasse neutraalselt ja sõbralikult. Ma usun, et ta saab endaga hakkama.“ NB! Oluline on, et affirmatsioon oleks partneri suhtes sõbralik ja adekvaatne.
Refereeritud raamatust “Suhtesõltuvusest vabaks” Väike Vanker 2025
