Mis on kaassõltuvus

Kaassõltuvuse puhul juhtub sageli, et sa annad endast liiga palju ja saad vastu nii vähe, et ühel hetkel koged sa ennast täiesti tühja ja kurnatuna. Sa avastad, et oled olnud liiga kannatlik, liiga vastutustundlik ning pühendanud end ainult teisele inimesele. Tema elu elades kaob sinu Mina ära nii, et sa enam ei tea, kes sa oled. Kus lõped sina ja kus algavad teised. Kus asub piir? Mille eest vastutad sina ja mille eest nemad?

Kaassõltlaste elus on esikohal teiste inimeste õnn, nende vajadused ja probleemid. Liigse hoolitsemise või kontrollimisega muudab kaassõltlane teised abituks ja endast sõltuvaks. Liigselt teistele keskendudes on kerge jõuda punkti, kus sinu väärtused või vajadused jäävad tagaplaanile, tervis ütleb üles ning rahad kuivavad kokku.

Kaassõltuvust iseloomustavad sageli järgmised jooned:

• Ülemäärane vajadus teiste heakskiidu ja tunnustuse järele.
• Hirm konfliktide ees, oma vajadustest vaikimine
• Madal enesehinnang ja hirm hüljatuse ees.
• Süütunded kui tahad öelda EI ja vastumeelsus kui ütled JA
• Kalduvus ignoreerida oma tundeid ja vajadusi.
• Puudulikud, poorsed või liiga jäigad piirid
• Kontrolliv või liighoolitsev käitumine teise inimese suhtes.
• Emotsionaalne sõltuvus. Klammerdumine ja võimetus lahti lasta kahjulikest suhetest.

KUIDAS KAASSÕLTUVUS TEKIB? Kaassõltuvus kujuneb sageli välja juba lapsepõlves, kui lapse emotsionaalsed või füüsilised vajadused jäid rahuldamata. Näiteks võib see tekkida peredes, kus üks vanematest on emotsionaalselt ebastabiilne, kannatab mõne sõltuvuse või vaimse haiguse käes. Samuti kui üks vanematest on väga range, jäik ja hinnanguline. Teine vanem on pühendunud olukorra lahendamisele ja lapsed jäävad emotsionaalselt üksinda, mistõttu tuleb neil kiiresti „suureks“ saada.

Laps õpib selgeks kuidas mitte tüli teha, sest enda tunnete ja vajaduste ignoreerimine aitab hoida “rahu” ja teenida välja armastust. Hea ja kuulekas laps kogeb, et ta on nähtamatu, sest tema sisemaailma jaoks ei jätku vanematel ressursse.  

Muster kandub tihti edasi ka täiskasvanuellu ning tekivad suhted inimestega, kes on emotsionaalselt kauged või väga domineerivad. Samuti satutakse suhtesse inimestega, kellel ilmneb alkoholi- või narkosõltuvust, vaimseid haigusi või võimetust vastutada igapäevase toimetuleku eest. Puudub stabiilsus ning elu on ettearvamatu. Kunagi ei ole kindel, millises meeleolus partner täna on, kas läheb kohe tüliks või mitte.

KEDA KAASSÕLTUVUS MÕJUTAB? Kaassõltuvus võib mõjutada inimesi kõikidel elualadel ja igas vanuses. Samuti võib seda esineda sõprussuhetes, töökeskkonnas või vanemlikus rollis, kui jäetakse ennast tagaplaanile ja keskendutakse liigselt teiste probleemidele.

KUIDAS TERVENEDA KAASSÕLTUVUSEST? Tervenemine nõuab järjekindlat eneseteadlikkuse arendamist. See võtab aega, kuid harjutades on kõik võimalik.

Tervenemise teekonnal on kolm olulist sammu:

1. Probleemi tunnistamine – Tunnista, et oled kaassõltuv. Kuula podcaste ja loe kaassõltuvuse raamatuid. Saa teadlikuks, kuidas need mustrid mõjutavad sinu käitumist ning suhteid.
2. Omaksvõtmine – Praktiseeri regulaarselt enesereflektsiooni, kuidas ja millal sinu kaassõltuvuse omadused esile kerkivad. Kuidas nad mõjutavad sinu valikuid ja käitumist? Kuidas sa oled võimaldanud oma elul selliseks kujuneda?
3. Uute mustrite harjutamine – Sea endale eesmärgid ning tee väikseid igapäevaseid samme, mis toetavad sinu emotsionaalset tervist ja heaolu. Pööra rohkem tähelepanu oma vaimsele ja füüsilisele tervisele, tegele regulaarselt mõne hobiga.  

Muutused ei toimu üleöö ja sa ei ole üksi sellel teekonnal. Kui mina alustasin kaassõltuvusest tervenemist, siis aitas mind väga oma mustrite tundma õppimine. See aitas mõista, miks ma olin sattunud sellistesse suhetesse ja miks ma käitusin enda suhtes hoolimatult.

Emotsionaalse sõltuvuse vähendamine – Õpi enda eest hoolitsema ja lase lahti teiste imetlemisest. Hakka ausalt väljendama oma mõtteid ilma, et otsiksid teistelt heakskiitu. Ennast ausalt väljendades saad sa kergemini aru, kes päriselt hoolib ja kes mitte. Õpi tundma ja väärtustama oma vajadusi.

Tugisüsteem – Leia inimesi, kes sind hästi mõistavad. Liitu mõne kaassõltuvuse tugigrupiga, sest grupis on uute harjumuste loomisel kergem olla järjekindel. Üheskoos teistega kaassõltuvuse mustrite uurimine aitab ennast paremini mõista ja oma eluvaikutega leppida. Kuigi sa oled harjunud olema tugev ja kõigega üksinda hakkama saama siis grupikaaslastega rääkimine on tervendava mõjuga. Üksinda mõtiskledes ja tegutsedes on lihtne jääda kinni vanade harjumuste võrku.

Professionaalne abi – Psühholoogi, terapeudi või kogemusnõustaja poole pöördumine aitab analüüsida kaassõltuvuse juurpõhjuseid ning kujundada uusi toimetulekustrateegiaid.

Sa kardad, et äkki ma muutun kaassõltuvusest tervenedes isekaks? Tervetes suhetes on andmine ja saamine tasakaalus. Me ei saa teistele anda kui meie enda tass on tühi, seetõttu peaks enesehool olema iga täiskasvanu, sh abistaja rollis oleva inimese prioriteet. Tervenedes ei ohverda sa oma tervist teise inimese päästmise nimel, sest täiskasvanuks teeb oskus oma tunnete ja vajaduste eest vastutada. Tervetes suhetes austavad ja hoolivad partnerid ka üksteise vajadustest. Nad teevad kompromisse kuid samas ei lähe vastuollu oma väärtustega. Terved suhted on nagu kahesuunalise liiklusega tänavad, kus ei teki püsivaid ummikuid.

Sa oled kulutanud nii palju aastaid selleks, et muuta kedagi teist õnnelikumaks. Ei ütlemine on olnud mõeldamatu ja kuklas on tiksunud: Kas mina olen õnnelik? Kas üldse jõuab kätte aeg, kus mina tohin endale aega võtta?

Oled Sa valmis panema oma vajadused ja väärtused esikohale ning astuma esimese sammu? Sul võimalus oma mustreid muuta!

Kaassõltlaste tugigrupis on fookus kaassõltuvuse mustrite muutmisel ja positiivse enesehinnangu ülesehitamisel.

Saa enda parimaks sõbraks ja astu juba täna samm selles suunas! Olen siin sind toetamas!

Lisainfo ja küsimused: kert@hingamistuba.ee