Kohustuste kuhjumine tekitab alati stressi aga eriti hulluks muutub see aasta viimastel nädalatel. Soovime üksteisele “Rahulikke jõulupühi ja õnnelikku aastavahetust” kuid tegelikkuses tähendab see aeg kõike muud.
Kontorites kuhjuvad tööasjad just aasta lõpus, lisaks erinevad jõulupeod, kinkide otsimine, päkapiku sussi täitmine, jõulutoitude valmistamine, kohtumised sugulastega jne. Pühad pereringis tõmbavad vanad haavad enamasti lahti just siis kui sa seda kõige vähem ootad. Lõpuks on nii, et väiksemgi asi ajab närvi, mistõttu sisemise tasakaalu hoidmine nõuab reaalseid oskusi.
Mis on päästikud? Need on sinu „nupud“, millele teised vajutavad kas kogemata või meelega. Nupud ehk päästikud on kellgi poolt öeldud laused või konkreetsed teod millele reageerime liiga tugevalt nt solvume, nähvame, ärritume või läheme lukku.
Isegi kui sul tekib tahtmine kedagi süüdistada, on need situatsioonid head indikaatorid. Võib olla oled tahtnud olla liiga tubli ja hea.. või oled võtnud enda kanda liiga palju ja oled unustanud oma vajadused.. võib olla oled oodanud, et teised loeksid sinu mõtteid ja ootusi sinu silmadest.
Päästikud näitavad kiiresti, millega tasub eneses veel tööd teha. Isegi kui oled käinud juba kaua enesearengu teel, siis pole mõtet ennast halvustada kui sa lähed kiiresti närvi oma päritolu perekonnaga kohtudes. Oma nuppude teadvustamine aitab austada enda piire ning olla pühadeks paremini valmis.
Pühade päästikud:
- Ebameeldiv olukord, mis alati kordub kui perering on kokku tuleb
- Pereliige, kes tahab kõike ja kõiki kontrollida
- Keegi, kes lubas sind aidata on selle ära unustanud
- Pereliige, kes joob liiga palju ja hakkab tüli norima
- Kellegi solvavad, sarkastilised märkused ja demonstratiivne nägude tegemine
- Kui sind või sinu lapsi võrreldakse kellegi teisega
- Üksindus või surve omada perekonda kellega on koos tore olla.
Kui emotsioonid võtavad võimust on kasulik meeles pidada, et nii tunnete allasurumine kui teiste peal välja elamine ei aita olukordi lahendada. Samuti ei ole mõttekas teha head nägu või oma tundeid vähendada.
Kui keegi ületab sinu piire ja käitub ebasobivalt, on oluline talle väljendada, et sulle see ei sobi ja kirjeldada, kuidas see sulle mõjub. See kuidas ta reageerib annab sulle teada, mida edasi teha.
Kui sa ärritud või hakkad süüdistama on kerge sattuda ohvrivõrku, mis muudab sind liiga abituks. Meenuta, et keegi ei ole süüdi, et sina nii tunned. Me ise vastutame oma tunnete eest, kuna neid mõjutavad meie minevik, väärtused ja uskumused. Sul on alati olemas valik leida tunnete seest oma rahuldamata vajadused ja nende eest ise hoolt kanda.
Haavatud laps sinu sees. Kui keegi väga oskuslikult vajutab sinu nuppe ja sa muutud reaktiivseks siis võta seda kui märki, et sinus ärkasid ellu Sisemise Lapse tervenemata haavad. Uuri, mida sinu Sisemine Laps vajab ja võta seda tõsiselt. Kõige olulisem on haavatud osa enda sees mõista ja lohutada. Sinus on olemas ka hooliv täiskasvanu osa, kes saab toetada Sisemist Last ja teha hoopis tervemaid valikuid kui laps, kes on abitu ja kurb.
Kui sa leiad sõbra või pereliikme kellele oma probleemidest rääkida võib see esmapilgul tunduda hea lahendus. Oma murede jagamine on oluline kuid palju tõhusam on kirjutada oma tunded ilma filtrita välja. Sellise kirjutamise mõte on sisemaailma puhastamine mürgistest tunnetest ja mõtetest. Kirjutamine aitab kiiresti rahuneda ja ennast maandada, sest niiviisi käitud enda suhtes hooliva täiskasvanuna, kes võtab vastutuse oma tunnete eest.
Kirjutamine aitab ära tunda oma rahuldamata vajadusi ja unustatud piire. Läbi lugedes näed kiiresti, mis on oluline ja mis mitte. Samuti on siis lihtsam märgata oma eksiarvamusi ja ebaterveid uskumusi. Sa kirjutad, et enesest paremini aru saada ja ennast toetada. Pea meeles, et kirjutaksid turvalisse kohta, mida keegi teine ei saaks lugeda.
Mida teha, et pühad mööduksid võimalikult valutult?
Planeeri😊 Millised olid eelmised jõulud ja aastavahetus? Milliseid olukordi sa seekord tahad vältida? Minevikust õppides saame ennast varakult ette valmistada emotsionaalselt rasketeks olukordadeks ja liikuda eneseväärtustamise suunas. PsychCentral.com vaimse tervise veebilehel pakutakse välja erinevaid lahendusi:
Pane kirja enda päästikud – kohustused, inimesed, olukorrad, vestlusteemad, mis sind tasakaalust välja viivad. Tee endaga kokkulepped, kuidas sa seekord teistmoodi käitud. Näiteks: alusta ettevalmistustega varakult ja küsi abi.
Piirid. Mida sa vajad, et nautida algavaid pühi? Millised kohustused saab teistele delegeerida? Millised külaskäigud teha lühemad? Millistest asjadest võiks loobuda? Näiteks: kui sa tahad süüa kergemalt, planeeri menüü vastavalt või võta jaoks külla minnes tervislikku kaasa.
Keeruliste külaskäikude puhul leia endale mõttekaaslane keda sa saad usaldada. Leppige kokku võtmesõna, millega annate üksteisele märku kui on aeg vahetada vestlusteemat või hakata koju minema. Näiteks: kui sulle ei meeldi rääkida poliitikast või kuulata kellegi kurtmist siis tee plaan kuidas juhtida tähelepanu mujale. Pea meeles, et isegi kui kohe ei õnnestu, siis proovi uuesti😊
Kui sa ei saa koju minna, siis keskendu endale. Võimalusel mine kiiresti teise ruumi, too tähelepanu oma hingamisele ja kehale. Hinga sisse ja poole pikemalt välja. Tee seda vähemalt viis minutit. Füüsiline eemaldumine ja eneserahustamise võtted annavad sulle kontrolli oma emotsioonide üle ja sa saad läbi mõelda enda järgmised sammud. Näiteks: kui sulle ei sobi, et keegi tarvitab liigselt alkoholi siis sea nendes olukordades enda ja laste turvalisus esikohale.
Millistest ootustest võiks lahti lasta? Isegi kui oled valmistunud kõikvõimalikeks ohukohtadeks, siis mõnda inimest või olukorda ei saa vältida. Teiste mõtted, käitumine ja tunded on see mida sa ei saa muuta. Peamine on see, et sa saad ette planeerida oma sammud ja muuta enda käitumist. Näiteks: kui mõni pereliige on väga negatiivne ja sa tunned, et see röövib sinu energiat. Pea meeles, et sinule jääb alati valik kui kaua sa teda kuulad.
Kurtmine ja tagarääkimine on ohvrimuster, eriti kui see inimene ei ole keskendunud lahenduse leidmisele või ootab, et sa oleksid tema poolt. Lisaks võid sattuda ebatervesse kolmnurka, mis tõmbab sind liigselt kaasa teiste probleemidesse.
Enesehool. Aasta viimased nädalad on intensiivne aeg. Palju on asju, mida saame ise juhtida aga kui toimub midagi, mis ei allu meie kontrollile siis kõige tähtsam on säilitada rahu. Rahulikuks jäämine ja oma piiride teadvustamine mõjutab enamasti olukorda paremuse suunas. Kui see mingil põhjusel ei õnnestu, siis on enesehool ja enda vastu mõistev ning lahke olemine edu võti. Võta endale hommikuti või õhtuti aega vaikuses olemiseks, mediteerimiseks, päeviku kirjutamiseks või lugemiseks. Liigu õues, tee logelemise pause, mediteeri ja ole enda vastu lahke, et suudaksid nautida ilusaid hetki.
