Kaassõltuvust on kerge eirata, kuigi see mõjutab tugevalt kõiki meie suhteid ja enesehinnangut. Tahame head ja muretseme rohkem kui nemad ise…tahame päästa mis päästa annab…. kuni tekib peaga vastu seina jooksmise tunne. Meeleheites olles kaotame kontakti oma väärtuste ja vajadustega ning teeme asju, mille pärast on hiljem piinlik.

Kaassõltuvus on muster, mille peamine tunnus on teiste elu elamine. Kuidas seda ära tunda?

• Vajadus teisi kontrollida ja muuta. Kui partner on sõnakehv, siis usume, et suudame teda panna ennasrt avama.
• Madal enesehinnang. Võrdleme end pidevalt teistega. Oleme enda vastu väga nõudlikud ja kriitilised.
• Raskused hoida oma piire ja öelda EI. Kui keegi teeb midagi mis meile ei sobi, siis oleme pettunud, kuid vaikime. Me ei oska öelda STOP, mulle ei sobi kui sa nii teed.
• Seame teiste vajadused esikohale. Teeme laste eest ära asjad, mis on neile eakohased ja eirame oma baasvajadusi, nagu puhkust.
• Sõltuvus ebatervetest suhetest. Loodame, et teised ennast muudavad. Fookuse hoidmine tema probleemidel paneb meid ignoreerima oma väärtusi ja vajadusi.
• Vajadus kõigile meele järgi olla. Teeme asju, mida me tegelikult ei taha teha. Väljendame ennast ausalt ainult siis kui teame ette, et teised on nõus.

Kaassõltuvusega kaasnevad omadused on sageli ühiskonnas heaks kiidetud. Reeglina ei mõelda neist kui ebatervetest harjumustest, mis tekitavad palju probleeme. Sellest mustrist tervenemine tähendab täiskasvanuks saamist, oma indiviidi välja kujundamist, selgete suhete arendamist ja enda kogemist väärtuslikuna. Seetõttu tasub märgata ka järgmisi vähemtuntud omadusi, et alustada tervenemise teekonda.

Ülefunktsioneerimine. See muster esineb eriti tihti inimestel, kes on lapsena olnud head ja tublid. Oma ressursside ebaadekvaatne hindamine paneb meid vastu võtma kõiki pakkumisi või abipalveid isegi siis kui meil pole aega. Kohustused aina kuhjuvad, edasilükkamine tekitab häbi ja stressi. Kaassõltlastena on väga raske öelda EI, sest oleme liiga kohusetundlikud ja tahame olla head inimesed. Aja jooksul põleme läbi, tekib tüdimus ja vastumeelsus asjade suhtes mida me varasemalt nautisime. Lahendus: Tervenemisel on oluline õppida väljendama oma piire ja hakata arvestama oma reaalsete võimalustega.

Hirm jääda üksinda. Enamike inimeste suurimaid hirme on jääda üksinda. Kui me ei tunne end omaenese seltsis mugavalt, siis hirm hüljatuse ees sunnib jätkama suhteid mis on vastuolus meie väärtuste ja vajadustega. Klammerdume mürgise suhte külge ja usume, et ei leia enam kunagi ilusamat armastust. Halvav hirm hüljatuse ja üksinduse ees kaotab võime näha enda tugevusi ja teha vajalikke muudatusi. Lahendus: Oluline osa kaassõltuvusest tervenemisel on muuta enesehool regulaarseks elu osaks.  Oma vajaduste teadvustamine ja nendega arvestamine on esimene samm endaga sõbraks saamise teekonnal.

Ülitundlikkus kriitika suhtes. Kui ootame teistelt ainult heakskiitu ja tunnustust, siis on see märk, et meil on raske ennast aktsepteerida sellisena nagu me oleme. Kui kellegi asjalik tagasiside tundub hülgamise või isikliku rünnakuna siis jätame end ilma võimalusest areneda ja teadvustada oma pimenurki. Ülitundlikkus kriitika suhtes tekib siis kui ootame endalt veatust ja keskendume liigselt teiste arvamustele. Lahedus: Teraapias võiks töötada Sisemise Kriitikuga ning arendada oskust olla enesekaastundlik.

Raskus langetada otsuseid. Kui vajame valikute tegemisel alati teiste kinnitust, siis teeb see otsustamise keeruliseks. Hirm eksida ei lase ennast usaldada ja sunnib toetuma teiste arvamusele. Liiga kõrgele seatud ootused ja perfektsionism tekitavad kõhklusi isegi ebaoluliste valikute juures nagu restoranis toidu või sünnipäeva riiete valimine. Lahendus: Teraapias õpime analüüsima väärtusi ja seadma realistlikke eesmärke. Kui me ei tee vahet mis on oluline ja väga oluline siis võimegi jääda kõiges kahlema.

Hirm konfliktide ees. Paljud inimesed kardavad konflikte, sest olid lapsepõlves tunnistajaks pereliikmete vahelistele tülidele. Harjusime suruma oma tundeid alla ja see muutus elus loomulikuks. Kaotasime kontakti iseendaga. Kahjuks laseme seetõttu vägivaldsetel olukordadel areneda liiga kaugele. Hirm konflikti sattumise ees tekitab tardumise, võimetuse adekvaatselt ja koheselt reageerida. Suhte alguses kui partner karjuma hakkab, siis loodame, et see oli erand. Õigustame teda, analüüsime tema rasket lapsepõlve. Me ei märka, et hirm üksi jääda summutab meie baasvajaduse – vajaduse turvalisuse järele. Lahedus: Teraapias aitan sul õppida oma tundeid reguleerima ja sõbraks saada lapsepõlve hirmudega, aitan sul õppida ennast väljendama ka siis kui sa kardad.

Tunnete alla surumine. Vastumeelsuse, kurbuse, hirmu, viha, vimma alla surumine on väga omane kõigile, kes on elanud ettearvamatu käitumisega ja ebaturvaliste inimestega. Nõustume töö juures või kooselus asjadega, mis meile ei sobi. Hakkame vältima teatud olukordi ja suhtlemist teatud inimestega. Kui me ei oska seada piire, siis koguneb vimm, pettumus ja vastumeelsus. Paljud uuringud on tõestanud, et aja jooksul kuhjunud ja teadvustamata tunded tekitavad depressiooni, ärevushäireid, unehäireid jne. Lahendus: Teraapias aitan sul õppida tundma oma vajadusi ja väljendama oma piire. Oma emotsioonide nimetamine ja teadlik reguleerine on oluline oskus, mida kaassõltuvusest tervenemise teekonnal õppida.

Sõltuvused. Sageli kujuneb kaassõltlastel aja jooksul välja protsessi või aine sõltuvus, mis aitab tulla toime igapäevase stressi ja pingega. Kaassõltuvus ja sõltuvus on ühe mündi kaks poolust. EI ole ebatavaline, et kaineks saanud sõltlasest saab kaassõltlane ja vastupidi. Nutisõltuvus, ülesöömine, alkohol aitavad tuimestada tundeid ja eraldada end igapäeva painavast reaalsusest. Oluline osa tervenemisest on üle saada häbist. Üksinda on sõltuvusega toimetulek väga keeruline, sest sõltuvus on petliku loomuga ja tal on varuks kümme maski. Lahendus: Tasub kaaluda nõustaja juures käimist ning ühinemist gruppidega, mis on mõeldud sõltlastele või kaassõltlastele. Õpi tundma oma sõltuvust, saa teadlikuks päästikolukordadest ja leia tööriistad, kuidas jääda kohale erinevate tunnetega.

Kaassõltuvusest tervenemine

Kui tunned end ära mõnes ülaltoodud kirjelduses, siis võta aega, et analüüsida nende omaduste valguses oma suhteid ja harjumusi. Alustada võib väikestest sammudest: pea päevikut ja pane kirja oma tunded, harjuta enesehoolt ja tee midagi enda heaks. Leia usaldusväärne terapeut. Iga väike muutus aitab liikuda tervema ja tasakaalukama elu poole.

Kaassõltuvus on mitmetahuline muster, mille juured ulatuvad läbi mitme põlvkonna. Oluline on mõista, et see ei ole sinu süü, kuid vastutus muutuste tegemisel lasub sinul. Tervenemine algab tunnistamisest, et meil on vaja ennast muuta, me ei keskendu enam teiste süüdistamisele vaid hakkame teadvustama enda, vajadusi, õpime hoidma oma piire ja toome fookuse asjadele mida me saame muuta.

NB! UUS enesearengukursus kaassõltlastele “Minu piirid ja Sinu piirid ” alustab Tallinnas, 16. septembril 2025

Kui sa kahtled, kas uus kursus on sinu jaoks, siis vajuta siia ja tee kaassõltuvuse test..://www.hingamistuba.ee/kaassoltuvus/

Kert Grünberg- kaassõltuvuse nõustaja, koolitaja, taastumistreener, coach CPRC; CPC; holistilise regressiooni terapeut, TRE ning vabastava hingamise õpetaja