Tööle ja karjäärile pühendunud inimestel on väga raske enda vajadusi esikohale seada. Kohustused ja saavutused on alati olulisemad kui tervis, puhkus või lähisuhted. Mõnikord oleme nii hõivatud oma eesmärkidega, et me isegi ei märka, et pidev vajadus ennast tõestada hakkab hävitama meie tervist.
Kas perfektsionism on sulle tuttav?
See termin tekitab sageli segadust, hoolimata sellest, et see on väga levinud nähtus. Kõige tavalisemad perfektsionismi omadused:
- Kõrged endale ja teistele seatud ootused on normaalsus.
- Vigade tegemine tähendab läbikukkumist.
- Asjade edasi lükkamine, sest on hirm olla ebapiisav
- Tung enda poolt tehtut viimase hetkeni parandada ja täiustada.
- Must-valged ja jäigad hoiakud oma keha, suhte, hariduse, kodu või saavutuste kohta.
- Liigne nõudlikkus ja kriitilisus enda ja teiste suhtes
- Eneseväärtustamise põhineb ainult saavutustel ja edasi pürgimisel.
- Pidev vajadus teiste kinnituse ja tunnustuse järele.
- Töö ja kohustused on tähtsamad kui lähedus teiste inimestega.
Miks perfektsionism ei lase puhata ja enda vajadusi esikohale seada?
Ükskõik kui palju räägitakse, et enda eest peaks hästi hoolt kandma siis perfektsionist ei leia selleks kunagi piisavalt aega. Tema peas on tubli inimene see, kellel ei ole liiga palju vajadusi ega nõudmisi ja kes on valmis läbi minema tulest ja veest kui miski peab tähtajaks valmis saama.
Sageli ei naudi perfektsionismi kalduv inimene asju, mis ei sisalda võimalust olla teistest parem või ületada oma viimast saavutust. Teda innustab tungiv vajadus võistelda nii enda kui teistega, et ületada oma võimeid ja olla märgatud.
Kuna tal on endale ebarealistlikud ootused, siis ta alahindab oma vajadusi ja tunneb end süüdi, kui tuleb seada piire, minna puhkusele või alustada töövälise hobiga.
Tõde on see, et iga täiskasvanu peab enda eest hoolitsema, et rahuldada enda füüsilisi, emotsionaalseid ja ka vaimseid vajadusi. Ilma selleta ei ole tal võimalik elada täisväärtuslikku elu.
Mida tähendab enesehool?
Enese eest hoolitsemine aetakse sageli segamini nautlemise ja isegi ennast hävitava käitumisega nagu teleka ees pakitäie krõpsude või kilo jäätise söömine. Tegelikult tähendab enesehool seda, et sa teed regulaarselt midagi, mis on tervislik või aitab sul taastada oma jõuvarusid. See pea alati olema nauditav ja mugav.
Hambaarsti juures hambakivi eemaldamine ei ole meeldiv tegevus kuid on tervise seisukohalt oluline. Enese eest hoolitsedes ei pea sa kellegagi võistlema, kuid sul on vaja regulaarselt teha midagi selleks, et tunda ennast oma kehas turvaliselt ja hästi.
Arusaamatused seoses enesehoolega.
Mõnikord kohtun teraapiaruumis inimestega, kes usuvad, et enesehool on aja raiskamine, liiga kallis, liiga ajamahukas, isekas või ebaoluline. Seda juhtub sageli siis kui inimesel on niikuinii vähe ressursse, sest lapsed on väiksed või tööd on palju.
Õpi märkama oma mõttevigu.
Perfektsionistid kipuvad võtma asju must-valgelt, nii et kui mingid asjad on ainult head siis teised asjad on ainult halvad. Liigne nõudlikkus ei lase märgata vahepealseid võimalusi ja leida töö-pere-puhkuse vahel tasakaalu. Lahti laskmine kohustuste liigsest tähtsustamisest, ebarealistlikest endale seatud ootustest ning enesekriitikast on õpitavad.
Enese eest hoolitsemine lähtub sinu vajadustest.
Perfektsionistidel on kombeks uskuda, et nad ei vaja puhkust, et nad saavutavad kõik ilma pingutuseta ja et nad võivad lõputult anda ilma ise midagi vajamata. Saavutustele ja eesmärkidele keskendumine ei lase meil märgata enda baasvajadusi nagu õigel ajal söömine või magama minek. Oleme harjunud kõvasti pingutama ja ennast iga hinna eest kokku võtma, sest oleme endale seadnud liiga kõrged ootused, mis ei arvesta tegelike ressurssidega. Lühiajaliselt võib selline käitumine toimida kuid perfektsionistidel on see eluviis mitte erand.
Oma vajadustega arvestamine on tähtis selleks, et elada täisväärtuslikku elu ja tunda end õnnelikuna. Enesehool on teadlik tegevus, mis arvestab sinu vanuse, tervise ja kehaga. Regulaarne trennis käimine, sõpradega suhtlemine, vaikuses olemine, kindlatel kellaaegadel tervislikult toitumine ja vara magama minemine ei ole luksus vaid normaalne vajadus. See ei ole ühekordne tasu pärast kuudepikkust pingutust vaid miski mida sa pakud endale, sest sina oled oluline.
