Kaassõltuvus

Oled kannatlik, empaatiline ning pühendunud teiste toetamisele? Kui sa annad liiga palju ja saad vastu liiga vähe, võid ühel hetkel kogeda, et oled ennast tühjaks andnud ja ära kurnanud.

MIS ON KAASSÕLTUVUS? Kaassõltuvus on Mina kaotamise tunnus. Ühel hetkel sa ei saa enam hästi aru, kes sa oled. Kus lõped sina ja kus algavad teised. Kus asub piir? Mille eest vastutad sina ja mille eest nemad?

Kaassõltlaste elus on esikohal teiste inimeste õnn, nende vajadused ja probleemid. Ülioluline on tunda end vajalikuna, hoiduda konfliktidest ning säilitada head kuvandit. Liigse hoolitsemise või kontrollimisega muudab kaassõltlane teised endast sõltuvaks. Liigselt teistele keskendudes on kerge jõuda punkti, kus sinu väärtused või vajadused jäävad tagaplaanile, tervis ütleb üles ja rahad kuivavad kokku.

Kaassõltuvust iseloomustavad sageli järgmised jooned:

• Ülemäärane vajadus teiste heakskiidu ja tunnustuse järele.
• Madal enesehinnang ja hirm hüljatuse ees.
• Süütunded kui tahad öelda EI ja vastumeelsus kui ütled JA
• Kalduvus ignoreerida oma tundeid ja vajadusi.
• Puudulikud, poorsed või liiga jäigad piirid
• Kontrolliv või liighoolitsev käitumine teise inimese suhtes.
• Emotsionaalne sõltuvus. Klammerdumine ja võimetus lahti lasta kahjulikest suhetest.

KUIDAS KAASSÕLTUVUS TEKIB? Kaassõltuvus kujuneb sageli välja juba lapsepõlves, kui lapse emotsionaalsed või füüsilised vajadused jäid rahuldamata. Näiteks võib see tekkida peredes, kus üks vanematest kannatab sõltuvuse, vaimse haiguse või ebastabiilse käitumise all. Samuti kui üks vanematest on väga range, jäik ja hinnanguline. Teine vanem on pühendunud olukorra lahendamisele ja lapsed peavad kiiresti „suureks“ saama.

Laps õpib selgeks kuidas mitte tüli teha, sest enda tunnete ja vajaduste ignoreerimine aitab hoida “rahu” ja teenida välja armastust. Hea ja kuulekas laps kogeb, et ta on nähtamatu, sest tema sisemaailma jaoks ei jätku vanematel ressursse.  

Muster kandub tihti edasi ka täiskasvanuellu ning hakkab mõjutama erinevaid suhteid. Tekitvad suhted inimestega, kes on emotsionaalselt või füüsiliselt väga domineerivad, näiteks alkoholi- või narkosõltuvuse, vaimse haiguse või suurte raskusetega seotud olukordades. Puudub stabiilsus ning elu on ettearvamatu. Kunagi ei ole kindel, millises meeleolus ta täna on, kas läheb kohe tüliks või mitte.

KEDA KAASSÕLTUVUS MÕJUTAB? Kaassõltuvus võib mõjutada inimesi kõikidel elualadel ja igas vanuses. Kaassõltuvusse jäävad inimesed, kes on suhtes sõltuvusprobleemidega või emotsionaalselt distantseeritud partneritega. Samuti võib kaassõltuvus esineda sõprussuhetes, töökeskkonnas või vanemlikus rollis, kui jäetakse ennast tagaplaanile ja keskendutakse liigselt teiste probleemidele.

KUIDAS TERVENEDA KAASSÕLTUVUSEST? Tervenemine nõuab järjekindlat eneseteadlikkuse arendamist. See võtab aega, kuid harjutades on kõik võimalik.

Tervenemise teekonnal on kolm olulist sammu:

1. Probleemi tunnistamine – Tunnista, et oled kaassõltuv. Kuula podcaste ja loe kaassõltuvuse raamatuid. Saa teadlikuks, kuidas need mustrid mõjutavad sinu käitumist ning suhteid.
2. Omaksvõtmine – Praktiseeri regulaarselt enesereflektsiooni, kuidas ja millal sinu kaassõltuvuse omadused esile kerkivad. Kuidas nad mõjutavad sinu valikuid ja käitumist? Kuidas sa oled võimaldanud oma elul selliseks kujuneda?
3. Uute mustrite harjutamine – Sea endale eesmärgid ning tee väikseid igapäevaseid samme, mis toetavad sinu emotsionaalset tervist ja heaolu. Pööra rohkem tähelepanu oma vaimsele ja füüsilisele tervisele, tegele regulaarselt mõne hobiga.  

Muutused ei toimu üleöö ja sa ei ole üksi sellel teekonnal. Kui mina alustasin kaassõltuvusest tervenemist, siis aitas mind väga oma mustrite tundma õppimine. See aitas mõista, miks ma olin sattunud sellistesse suhetesse ja miks ma käitusin enda suhtes hoolimatult.

Emotsionaalse sõltuvuse vähendamine – Õpi enda eest hoolitsema ja lase lahti teiste imetlemisest. Hakka ausalt väljendama oma mõtteid ilma, et otsiksid teistelt heakskiitu. Ennast ausalt väljendades saad sa kergemini aru, kes päriselt hoolib ja kes mitte. Õpi tundma ja väärtustama oma vajadusi.

Tugisüsteem – Leia inimesi, kes sind hästi mõistavad. Liitu mõne kaassõltuvuse tugigrupiga, sest grupis on uute harjumuste loomisel kergem olla järjekindel. Üheskoos teistega kaassõltuvuse mustrite uurimine aitab ennast paremini mõista ja oma eluvaikutega leppida. Kuigi sa oled harjunud olema tugev ja kõigega üksinda hakkama saama siis grupikaaslastega rääkimine on tervendava mõjuga. Üksinda mõtiskledes ja tegutsedes on lihtne jääda kinni vanade harjumuste võrku.

Professionaalne abi – Psühholoogi, terapeudi või kogemusnõustaja poole pöördumine aitab analüüsida kaassõltuvuse juurpõhjuseid ning kujundada uusi toimetulekustrateegiaid.

Sa kardad, et äkki ma muutun kaassõltuvusest tervenedes isekaks? Tervetes suhetes on andmine ja saamine tasakaalus. Sa ei ohverda oma tervist teise inimese päästmise nimel, sest enesehool on sinu prioriteet. Tervetes suhetes austavad ja hoolivad partnerid üksteise vajadustest. Nad teevad kompromisse kuid ei lähe vastuollu oma väärtustega. Terved suhted on nagu kahesuunalise liiklusega tänavad, kus ei teki püsivaid ummikuid.

Sa oled kulutanud nii palju aastaid selleks, et muuta kedagi teist õnnelikumaks. Ei ütlemine on olnud mõeldamatu ja kuklas on tiksunud: Kas mina olen õnnelik? Kas üldse jõuab kätte aeg, kus mina tohin endale aega võtta?

Oled Sa valmis panema oma vajadused ja väärtused esikohale ning astuma esimese sammu? Sel sügisel alustan uue programmiga kaassõltlastele. Sul võimalus oma mustreid muuta!

16.09. 2025 alustab uus tugigrupp kaassõltlastele, mille fookus on piiride kehtestamine ja positiivse enesehinnangu ülesehitamine. Soodushind kuni 24. august 2025. TASUTA infotund 30. juulil kl 18.

Täpsem info: https://www.hingamistuba.ee/minu-piirid-ja-sinu-piirid-opi-tundma-kes-sa-oled/

Saa enda parimaks sõbraks ja astu juba täna samm selles suunas! Olen siin sind toetamas!

Lisainfo ja küsimused: kert@hingamistuba.ee